Najszybciej klate mozna zrobic nawet w jeden dzien jak sie ma kase. Widzialem na JM kolesia ktory wkomponowal pod skore kawalki "plastiku" komponujac muskulature klaty i brzucha. Wygladalo to troche ochydnie ale klate mozesz dopasowac wedle zyczenia. Nie wiem czy juz w Polsce oferuja takie zabiegi :] Pozdro
[...] od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się wypowie pompki na [...]
Problem może tkwić własnie w ilości dni treningowych .2 to troche mało ,taki trening to pewnie tylko podtrzyma to co masz .Pewnie skracasz ilość serii na daną partie zeby wszystkie zrobić ..a jak sie trzymasz odpowiedniej ilości to trening tez pewnie za długo bedzie trwał ,cięzko widze np klate i bary zrobić porządnie ,albo bary plecy .
[...] temat zaskoczył, gdyż ja się zabieram do ćwiczeń, pewnie od ferii zimowych zacznę znowu ćwiczyć : ] do końca grudnia ułożę sobie sensowny planik, będę jechał na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; ) też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko [...]
No tak ale suwnicy nie posiadam, poza tym i tak bez przysiadów to żaden trening nóg a wyprosty i uginanie to najwyżej jako dodatek mogą służyć do przysiadów same te ćwiczenia bez sensu by było robić to tak jak by na klate zrobić same roziętki.
1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]
[...] doustne odpadają. I gastrolog powiedział mi, że leki zmiejszajace produkowanie kwasów trzeba dopasowywac do siebie. Jedemu lanzul lepiej słuzy drugiemu cotroloc. Tak samo jak dawki np rano 30 mg i przed kolacją 30 mg a za jakiś czas rano 30 mg i przed kolacją 15mg. I jak ćwiczę to wszelkiego rodzaju superserie czy jakies kombinacje też [...]
[...] obciąża on układ nerwowy przez co nie mam ochoty iść na siłke. Przez ostatnich 5 miesięcy stosowałem ten trening i teraz chcę zrobić przerwę. Niech stawy odpoczną ;) Za jakiś czas wrócił bym do FBW i wtedy na pewno zastosuję takie rozwiązania jak podałeś. Z drugiej strony zgadzam się z przedmówcą, bo np.były takie tygodnie kiedy na klatę [...]
[...] w KM real fight w zbroi, nie przesadzam w zbroi, helmie, kur*a konia tylko brakuje i smokow. Przed treningiem dyskutowalm z nim i z racji, ze ja bylem z IKMF a nie z Global jak on. To powstalo male napiecie miedzy nami. Dwie konkurencyjne federacje. Wiec pod koniec sparingu przeszedl pol sali od poczatkujacych do nas juz doswiadczonych i rzucil [...]
[...] nie da sie pewnych rzeczy przeskoczyc i po sprawie, ale dodam ze sa wyjatki od reguly, wystarczy w KiF przejrzec niektore opisy dawnych mistrzow, tych naprawde dawnych jak jeszcze koksu nie brali, byli czesto slabi, chudzi, chorowici popychani. Pamietam przyklad jednego ktory swoja sile demonstrowal w cyrkach i uchodzil za jednego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki postaram się jak najszybciej pójść z tym do lekarza . A w sprawie już części klatki piersiowej nie sutk to czy moglibyście ułożyć jakiś plan ? Bo jak już w temacie napisałem ćwiczyłem dużo rzeczy na klate i jestwm w stanie zrobić nwet dużą ilość pompek nadal jakoś niemam wyrzeźbionej dolnej części albo inaczej mówiąc umięśnionej a [...]
8 lipca 2012r. Dzień Bez Treningu Dzisiaj dzień nietreningowy, i powiem Wam że jak przez ten miesiąc chodzę tylko na siłkę i nie robię maty to jest mi cholernie nudno i nie wiem co ze sobą zrobić hehe. Jestem przyzwyczajony do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z [...]
[...] razie skoro mniej wyciskasz na klate to w tri i bic zrob tak: na tric wyciskanie wasko na lawie, a na bic podciaganie na droazku podwchytem wasko - wiesz tak zeby pracowac tylko bicepsem co ty na to?Gwanartuje ci ze lapy niezle ci sie zmecza. Aha no i jak to jest z tymi barkami jeszcze, jesli chodzi o serie??np. face pull xxx powt a ile serii?
Tak robie sile tylko na klate noi co ? Pytam o to ile powtorzen i nie potrzeba do tego ankiety. Sila - ile ? Masa (pod wszystkie partie)- ile? I jak pisalem robie albo 4 cwiczenia - 3 serie albo 3 cwiczenia - 4 serie Przedramie robie 2 cwiczenia po 4 serie wiec lubie sobie czasem zrobic je 2x tygodniu Wiec daruj sobie te teksty o mojej diecie, [...]
Thx za sogi Ja cwicze hmmm nie wiem kiedy zaczelem cwicze wtedy jak mam ochote, jak juz wczesniej pisalem. Na klate dobrze jest codziennie zrobic ze 100 pompek, jak to robilem na zapasach. Obecnie nie trenuje z powodu kontuzji.
[...] 4 czasami robie 12 kg - do wyczerpania pozniej robie na lawce skosniej 1 seria 35 kg- 12-16 2 seria 40 kg- 12-16 3 seria 45 kg- 8 -12 4 seria 40 kg- do wyczerpania nie raz jak nie czuje ze jestem zmeczony to wyciskam jeszcze hantelkami na lawce pozniomej 1-4 seria 16 kg (jednej hantel) - od 8 - 14 powtorzen w ten sam dzien robie rowniez barki [...]
b e z m a d z i e j n i e po pierwsze jak chcesz być traktowany poważnie to daruj sobie wstawki typu ''xD'' bo kojarzy mi sie to tylko z ciotami z naszej klasy którzy robią sobie sami zdjęcia aparatem do lustra i są 'słit' po drugie co to jest ''troche przysiadów..'' - weź przestań. z takim planem to najlepiej bym nie zaczynał na Twoim miejscu - [...]
Odpowiednia dieta na masę dla Ciebie, będzie taka sama jak dla każdego innego - dostosowana indywidualnie. Jak to zrobić? Poczytaj choćby w tym temacie: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przy tej masie ciała białko niekoniecznie będzie Ci potrzebne. Co do pytania "o klatę" - trenuje się całe ciało, nie tylko [...]
[...] w podporze tyłem 4s po 10reps francuz leżąc sztangą 4s po 10-15reps wyciąg górny oburącz prostowanie 4s po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na [...]
To moze i ja cos powiem... Zaczynalem cwiczyc w zeszlym roku we wrzesniu Bylem zwyklym chudzierlakiem, moze nie takim jak Ty ale wazylem przy wzroscie 180cm jakies 60kg albo i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a [...]